Wie man Gewicht verlieren Im Schlaf

Mangel an Schlaf kann Menschen dazu bringen, Lose und Ursache Fettleibigkeit zu essen. Organisieren Sie einen guten Schlaf-Muster wird in Gewichtsverlust und pulsierender Gesundheit zur Folge haben.

"Der Mangel an Schlaf löst die Produktion von Ghrelin Hormon, das den Appetit anregt. Dies kann dazu führen, dass der Körper bis zu 300 Kalorien mehr pro Tag als wenn der Körper ckup Schlaf", sagte Dr. Oz, ein Arzt, der TV-Show "The Dr. Oz Show" zu führen.

Forschung im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, zeigten, dass Menschen, die weniger schlafen, das nur etwa 5,5 Stunden Schlaf pro Nacht, weit mehr Kalorien verbrauchen und naschen den ganzen Tag statt der Stunden Schlaf ist genug, also 8,5 Stunden pro Nacht.

Darüber hinaus Menschen, die weniger schlafen, neigen dazu, nur selten essen Gemüse. Die verschlafene hungernden Menschen neigen dazu, mehr Kohlenhydrate essen und essen ein wenig Eiweiß und Fett.

Hier ist, wie gut schlafen für die Gewichtsabnahme, wie berichtet mnn.com, Mittwoch (2012.01.02):

A. Planen Sie, um die Stunden des Schlafs zu erweitern

Füllen täglichen Aufgaben mehr vor Beginn, um mehr Zeit zum Schlafen haben. Nach Dr. Oz, wenn man eine Stunde Schlaf hinzuzufügen, reduzieren kann einen Durchschnitt von etwa 6,35 kg pro Jahr.

2. Erinnern Sie sich, wenn es Zeit zum Schlafen ist

Der Körper kann nicht immer kontrollieren, wann es Zeit, aufzuwachen. Aber wir können sicher starten Schlafen zur richtigen Zeit und eine gute Nachtruhe. Alles was es braucht ist die Einstellung der Alarm, der Sie daran erinnern, als zu schlafen, nicht nur die Zeit zum Aufwachen am Morgen

Je nachdem, wann es Zeit zum Aufwachen, subtrahieren 7,5 Stunden Zeit, um festzustellen, wann wacht er aus dem Schlaf. Es wäre besser, wenn Sie hinzufügen, eine Stunde früher, so gibt es Zeit, sich fürs Bett fertig.

3. Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen zu beruhigen

Versuchen Sie die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen von Calcium und Magnesium, die beruhigen das Nervensystem helfen, ebenso wie der als Adjutant natürlichen Schlaf. Sichere Dosierung beträgt 600 mg Calcium und 400 mg Magnesium.

4. Schalten Sie das Licht

Der beste Schlaf-Umgebung ist dunkel, ruhig und kühl. Achten Sie darauf, Vorhänge oder eine Augenmaske zu installieren, um Licht, um wach zu bleiben gemacht werden können, zu blockieren.

Wenn Sie können, schalten Sie alle elektronischen Geräte, die Licht aus dem Schlafzimmer emittieren, wie Fernseher und Computer. Dunkelheit hilft stimulieren die körpereigene Produktion von Melatonin, ein Hormon, das Schläfrigkeit verursacht.

5. Entspannung

Stress kann stören die Ruhe. Loswerden von Stress können Schlaf durch Üben Entspannungstechniken helfen, dass die Ruhe, wie tiefes Atmen, Meditation oder progressive Muskelentspannung Übungen.

Versuchen Hören von beruhigender Musik oder ein warmes Bad vor dem Schlafengehen. Wenn Sie entspannt sind, verlangsamen die Herzfrequenz und die Atmung ab, bereiten den Körper in natürlichen Schlaf zu gehen.

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